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假期里别再让孩子晚睡了,危害实在太大了!(转给家长)

发表时间:2021-07-31 11:31:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

暑假里,很多孩子在家的睡觉时间会跟着父母作息,睡得比平时晚。小燕老师忍不住碎碎念一下:孩子晚睡偶尔为之也就罢了,但假如是长时间的习惯,对孩子的负面影响可不小呢!


晚睡的影响

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1.睡不饱的孩子长不高

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晚上熟睡之际,成长激素会持续分泌。生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。


有研究表明,21:00-凌晨1:00是生长激素分泌的高峰,这时候孩子还没睡,就会影响生长激素的分泌,进而影响到身高



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2.影响体重

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很多家长觉得睡多了会变成小胖子,但事实恰好相反,睡眠过少的孩子反而容易超重。这是因为当人吃饱之后,身体会分泌荷尔蒙瘦素,这种荷尔蒙会告诉大脑:差不多了,别吃了。但是当孩子睡眠过少的时候,这种荷尔蒙的分泌就会受到抑制,身体误以为没吃饱而吃掉过多的食物,从而导致超重。



佛罗里达大学和布朗大学 Alpert 医学院的不同研究都显示出,针对肥胖儿童的减肥方法中,增加睡眠是非常有效的一种,无论是针对学龄前儿童还是小学生,改善睡眠情况之后,控制摄入热量和体重下降情况都有了较明显的改进。


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3.影响智力

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英国一研究小组对1万名3、5、7岁儿童的就寝时间以及从其家长、教师处获得问题行为等进行了统计分析。根据结果显示,与每天准点就寝的儿童相比,就寝时间无规律或就寝较晚的儿童具有多动、异常行动、朋友间矛盾以及感情控制困难的人数更多。


孩子应该几点睡

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晚上9点至凌晨1:00是生长激素分泌高峰,特别是晚上10点以后,生长激素的分泌量能达到白天的5-7倍。因为生长激素必须在深度睡眠时才会大量分泌,也就是在入睡后半小时至1小时。所以,9点的时候,孩子还没上床睡觉,它的分泌量会大大降低。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

所以,建议孩子最好在晚上8:30前就上床,早上7点以后再起床,美国睡眠医学协会建议,学龄前儿童每晚的睡眠时间不能少于11小时



如何不让孩子晚睡

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没有天生晚睡的孩子,只有纵容孩子晚睡的家长。让孩子不晚睡,这里有几点小建议,希望对大家有用。


1.不是累了才要睡,而是时间到了就必须睡

不要觉得孩子累了就自然会睡,晚点睡也没关系。其实不然!很多时候,孩子过晚睡觉会让他因为太疲倦而睡不着,睡眠过程中也容易醒,早上反而会醒得更早。所以,父母们应该坚持原则:规定了睡眠时间,那么到点就必须上床睡觉。



2.建立睡前程序

睡前1小时不要让孩子看电视、玩电脑、用手机等。也不要让他们玩让大脑特别兴奋的游戏,避免因为兴奋难以入睡。同时建议:为孩子设计一个睡觉仪式,比如洗个澡、讲个故事或者唱首儿歌,每天做完这件事情以后,就是该上床睡觉了。


坚持实行,孩子逐渐会养成条件反射,到点就知道自己该睡觉了。


3.控制白天的午睡时间

我们很提倡午睡小憩,这是因为孩子的大脑会在上午玩耍的过程慢慢升温,其升高的温度有过热的趋势,为了避免孩子的脑部太热,就需要利用午睡让脑部休息。


一般学龄前的孩子中午睡1-2小时即可,不要让孩子睡三四个小时,这会直接影响晚上的休息。



常言道“早睡早起身体好”,家长们一定要带着孩子早点睡。良好的作息并非能一日养成,过程很难,所以需要家长长期坚持哦。

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责任编辑:张梓涵