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拒绝掉链子!3000字详文教你调整心态,保持复习好心情!

发表时间:2021-05-16 18:30:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【
距离高考越来越近,同学们有没有无形之中感到压力山大?

我们每个人都会或多或少感到有压力。


但压力并不总是件坏事,它会在某些时候帮助你爆发额外的能量和专注力。可是如果不能正确处理自己的压力,长期处在高压状态下,也会给我们的身体带来负面影响。


今天,下面小编就来和大家分享下如何调整心态避免关键时刻掉链子帮助大家解决当下遇到的问题,获得精神力量支撑,学习和生活都受益。


01


我们为什么会掉链子?


许多家长说,“我家孩子一到关键时刻就掉链子”,为什么会造成这种现象呢?其实绝非偶然。



埃蒙斯是美国射击名将,实力不凡。


在2004年雅典奥运会上,他一路领先,可最后一枪却鬼使神差地把子弹打到了别人的靶子上,痛失金牌。


4年后,在2008年的北京奥运会上,离冠军仅差一小步的埃蒙斯,硬生生只打出4.4环(4.4环是一个普通射击爱好者都随便能够打出来的成绩),埃蒙斯再次痛失冠军。


2012年伦敦奥运会,他最后一枪再次失败.....



连续3届奥运会,都是最后一枪崩盘,让他总是在奥运会的最后一枪被魔咒附体了一般。


其实,埃蒙斯的悲剧并非技术问题,而是心理上的问题。后来,人们用“埃蒙斯魔咒”来形容在关键时刻发挥失常的人。


压力之下,埃蒙斯去找了美国运动心理学家比尔·科尔做心理咨询,他被诊断为“失败综合症”,运动员的一创伤后应激障碍。科尔为埃蒙斯提供了三个解决的办法:由你自己来定义什么是失败;汲取那些失败中的宝贵的部分,然后再也不要揭开这道伤疤;找些幽默的方式,调侃下那些曾经刻骨铭心的伤痛。



中国医科大学医学心理学与精神医学专家贾丁鑫,曾为羽毛球名将鲍春来做过专门心理辅导,他表示,埃蒙斯“掉链子”的行为在心理学上被称为“成就动机过大”。


这种关键时刻“掉链子”的心态并不是运动员的专有病症。


比如科学家即将完成一项研究了很多年的实验,却在最后一步的时候因为一个极小的错误,功亏一篑;台下准备得滚瓜烂熟的主持词,一上台却忘得一干二净;学生考试面对以前错过的题目,往往越想做对,而结果是继续犯同样的错误。


这样的失败,都是因为人们对成功的过分渴望,反而给自己带来了难以逾越的心理压力。心理专家表示,“埃蒙斯魔咒”其实在多数人的生活中都存在。


那么,要怎样做来破除“埃蒙斯魔咒”,避免临场发挥失常呢?


最关键的是要给自己正面的自我暗示,尽量脱离“失败画面”,减少负面的心理暗示。也就是,在总结教训之后将过去“翻篇”,关注于“当下”,憧憬“未来”。


02


压力不是“大老虎”


优秀或差劲,每个孩子在学习备考过程中都会感受到巨大压力,该如何缓解这种压力?


首先,我们要调节认知,告诉自己——压力并不是恐怖的大老虎。



压力可能会带来坏的影响,但也有许多积极的影响!


心理学耶克斯和多德森博士在1908年就提出了一条定律,他们用倒U型曲线来表示刺激与绩效水平的关系。


当你受到过度刺激,肾上腺素水平过高,你就过度兴奋。例如,每年考场外面,都有家长在外面坐立不安,走来走去,别人和他讲话,总是不知所措,大脑飘忽游离,这就是压力过大的表现。


当你没有任何压力,没有受到刺激,你的肾上腺素分泌水平低,又会怎样呢?这是好事吗?未必!


很多人说:躺着赚钱是我的梦想。


心理学家贝克斯顿在美国大学里做过一个实验,他请大学生到一个封闭的屋子里,蒙上眼睛躺在舒服的床上,啥都不用干,一天还给20美金,是不是很爽?结果发现,大部分参与实验的学生开始会睡觉,然后就感到厌烦,自己唱歌,但很快他们就出现幻觉,90%的参与者24到36小时之间就退出了。


看来,太容易的钱,并不好赚啊!


其实,只有当受到适度的刺激的时候,才会让你的注意力最集中,你感觉你是积极地、自信的、投入的。适度的压力,会刺激你的肾上腺素分泌,让你流经大脑的血液更充沛,你可能产生很多有创造力的想法,做出平时做不出来题。

也就是我们常说的那句老话,有压力,才有动力。

下次,当孩子发现自己心跳加速,手心冒汗,神经紧张的时候,告诉自己:我感觉到了压力,压力也有意义,我会做的更好。

03


乱写乱画也可减轻压力


如何减轻孩子的压力?乱写乱画有时是一个可以用的方法,


比如,当你很焦虑的时候,你就坐下来,在纸上写“我很焦虑”这四个字。如果你写完这四个字之后,不知道下面写什么了,这时候怎么办呢?这时候你就写“我突然不知道怎么写了”。也就是说,你的情绪和感受是什么样的,就如实写下来。你会发现,几分钟以后,你的情绪一下子平静下来了。


你要做的,就是写这件事情,当你把这些没有关联、很杂乱的句子写出来的时候,你会发现你的心好像不那么杂乱了。这是心理上的一个普遍规律:当你陷入到一种状态,而且能抽身出来观察自己这种状态的时候,这种状态就会消失。


运动,也对减缓压力有很大帮助。

医学权威期刊《柳叶刀》,研究者研究发现,一个月内,不运动的人感觉精神有负担的天数,比运动的人高一倍。


研究者同时记录了75种运动,通过数据分析发现,最能提升精神状态的前三类运动是:团体体育锻炼(比如踢足球,打篮球等)、骑单车、有氧和健身运动。

最佳的运动频率是每周3-5次,每次45分钟,效果最好。

如果孩子平时没有运动的习惯,也不要强迫孩子,反而会增加他的精神压力,可以先从15分钟开始,吃完饭去散个步,或者睡前做一下拉伸。

04


家长应当怎么做


父母总想为孩子多做一些事情,可有时候,我们太想奉献,太想帮助孩子,却忽略了孩子真正想要什么。


我之前在讲座上问过家长一个问题:你们在陪孩子备考的过程中,有没有认真和孩子聊一聊,问问孩子希望父母能帮他们做点什么?


全场600多名家长,只有十分之一的家长和孩子沟通过。剩下的家长,都在做着自己想象中的事情。这就容易出现很多家长心病——我为你做了这这么多事,你咋就不领情。因为你给孩子的,根本不是孩子想要的。


青春期遇上叛逆期,相信每个父母都会头疼欲裂。


那个从小无比依恋你、围着你转的“跟屁虫”,突然拒绝和你亲近。那个总是快乐、满足的小孩不见了,眼前的孩子悖逆、愤怒、沮丧……


爸爸们说:“孩子叛逆就是翅膀长硬了,想飞了!”


妈妈们则说:“孩子叛逆起来良心简直像是被狗吃掉了!”


家长的过度管制对他们来说是难以忍受的,他们不会再俯首帖耳“受制于人”,你越想控制,他们越想远离你。甚至,可能一提到学习和成绩,他就马上翻脸。


青春期的孩子在生理上快速成熟,产生成人感,同时,心理发展的相对缓慢,使他们仍然处于半成熟状态。成人感和半成熟状态是造成青春期心理活动产生种种矛盾的根本原因。



他们不知道时间的紧迫嘛?他们不知道学习的重要性吗?他们不知道要用过吗?他一定知道,可他为什么还出现懒散,拖沓,无所谓的态度?一定有更深层次的原因。


但这时,我们需要像和成年人一样和他们沟通了,但最重要的一定是先倾听。


如果孩子突然你和说,“爸,妈,我不想学了。”


你会不会立马急着跳起来说,“这个时候你怎么说这样的话呢?想什么呢你!”


噼里啪啦,你说了一堆,孩子没话了,转头走了。

你可以试着先平静下来之后,问孩子,“妈妈听你这么说,很意外,不过我想听听你是怎么想的?”我想孩子是会把他的想法讲出来。


如果他还不说,你就再问他:“是不是最近遇到了什么困难,和妈妈说说,有什么事情,咱们一起想办法解决,妈妈会一直在你身边支持你。”


总之,我们先听孩子的想法,接纳孩子的情绪,理解孩子的情绪,他才更愿意表达。表达即治疗。只要孩子能把自己心里的事情说出来,就是一个释放的过程。


另外,我们要给孩子创造一个良好的学习环境,尤其是情绪环境。如果你家的空气中,到处都弥漫着紧张,担心,烦躁的情绪病毒,孩子自然会受到感染。所以,家长要让自己情绪先积极起来,做积极情绪的传染源。


保持微笑,就是你给孩子最有力的支持。


最后想和大家说,我们要试着放下包袱,不管是好的包袱,还是不好的包袱都学会放下,让自己轻装上阵,相信自己,稳击中靶心,做心态上的王者。


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责任编辑:张梓涵