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困困困!学生上课总犯困怎么办?十个妙招送给你!(老师必看)

发表时间:2020-11-28 18:19:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【
这个季节不止大人们出现乏力犯困的现象
许多学生到了这个季节
也出现了上课爱犯困的现象

天气渐冷
相信不少学生都是下面这种状态


犯困时学生在课堂上自我挣扎的样子


当学生精神振奋的时候,不仅神清气爽,学习效率也会大大提高。小编帮老师们总结了一些“斗困大法”。以下十个防止犯困的小妙招,带着学生一起来试试吧!


01

十个防止犯困的小妙招


1.每天运动


哪怕再忙,也要坚持锻炼,篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。运动能让人精力充沛,也能让人的思维、感觉和反应都变得更灵敏。


2.起床后锻炼5分钟


这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实不必要,也不太现实。只需花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。


3.讲究吃早餐


有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。


4.养成喝水习惯


处于缺水状态的你,会时常感觉疲惫。清早起来先喝一杯水,课间休息时间也要适当补充水分,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”。


5.坐有坐相


学生每天在教室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。


6.学习张弛结合


下课休息时可以稍事休息,如出教室逛逛,出去上个厕所等等。


7.多和朋友聊天


乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。课间休息时,可以多和同学们聊聊天。


8.补铁


如果体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。


9.芳香疗法


可以放些香料在身边,尤其是迷迭香、薄荷和姜,这些香料可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。


10.和阳光玩游戏


晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。课间休息的时候可以约上小伙伴到操场晒晒太阳。


如果想要改善秋天不自觉爱困、疲倦的问题,可以从提升基础代谢率开始着手。除了增加活动量外,通过食物疗法来消除疲劳也是一种不错的方式。


02
10种解除疲劳的食物


1.香蕉


香蕉中丰富的钾有助于身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素,有助于抵抗疲劳,防止脱水。


2.绿茶


绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力,提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢,防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。


3.南瓜籽


南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。


4.燕麦


燕麦中富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。


燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。


5.酸奶


富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。


6.西瓜


西瓜含水量高,有助于补充体液,防止脱水,消除疲劳症状。


另外,西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素,如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。


7.核桃


核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。


另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。


8.豆类


豆类是高纤维食物,还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素,有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入,如红豆、绿豆、芸豆等。


9.红柿子椒


红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能,降低应激激素皮质醇,防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。


10.菠菜


菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢,让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。


来源 | 守望新课程综合整理自第六名师《一上课就犯困?十二招让你秒醒!》、百度高考《开始秋乏了?17个解决上课犯困小秘诀!》、鲁齐在线《春困秋乏夏打盹,上课老犯困怎么办?》等,转自“中国教育报好老师”


责任编辑:张梓涵