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拿什么拯救你,我的拖延症?

发表时间:2020-10-17 18:01:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【

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最近逛知乎,看到一个提问,感觉挺有意思,拿来和各位分享。


“提前2个月知道要考试,还有60天,决定先放松一下……40天,有那么多事要处理,40天肯定来不及复习……20天,来不及复习了,哭……3天,复习半小时,哭,再复习半小时,再哭……考试失败。”


总结一下。提前两个月知道有考试,有心理准备了,想先放松几天,再开始复习;一个月后由于其他事务繁重,被挤占了时间,觉得复习一个月时间不够;最后边复习边崩溃,考试还是凉了。


拖延症,学生群体中的高发症状,毕竟在deadline之前,明知有任务却因为还有周转时间而可以大肆摸鱼的那种感觉实在是太爽了。笔者大学时,身边随处可见这样的学生,甚至就连笔者本人在大二时也不幸中过招。


然而如果把所有事都推到ddl的前一天再做,学生就会非常痛苦。亲身经历,不仅没时间吃饭,还要在打印店和图书馆、宿舍之间来回狂奔,熬夜通宵更是常事。


太毁人,太痛苦,建议各位千万不要这么做。


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拖延症这种东西,能不得就不要得。如果不幸得上了,那就赶快想办法解决。


这么说可能有点歧义,毕竟拖延症不是什么物理、化学意义上的疾病,而只是人在处理工作时的一种状态。据观察,人之所以会患上拖延症,大概有以下2点原因:


01


过分追求完美



A接到了一项任务,A太想把这任务做好了,所以他给任务做了五套计划书、三套应急预案书,但最后A还是搞砸了,因为越想做好,越做不好。


心理学中有一个名词叫“穿针心理”。在给缝衣针穿线的时候,越是全神贯注,手就越会控制不住地颤抖,线也就越不容易进入那个小小的针眼。


这种行为被称为“目的性颤抖”,也叫“穿针心理”。


过度在乎导致压力过大,正是因为存在“不允许自己失败”这种想法,才会一步步接近失败。








02


单纯抵触任务



这种情况确实存在,并且效果拔群。一旦产生了抵触情绪,那么别说是拖延症,就连拒绝完成任务都有可能。


抵触心理,源于做事者本人和任务的不匹配。举个例子,A不喜欢求人,但是任务要求A必须去求人,否则就没法完成任务。此时,A的内心就会非常抵触这项任务,甚至想要投机取巧来蒙混过关。









关于如何解决、克服拖延症,笔者总结了以下2个方法:


01


番茄时钟



印象中已经说过好几次番茄时间法了,所以这次简单概括一下使用方法。


准备任意一个计时器,可以是手机app,也可以真的是一个看得见摸得着的计时器。设置工作时间为25分钟,然后开始工作。


25分钟后计时器响起提示,这时休息5分钟,5分钟后重复刚才的步骤,开始下一个25分钟。第四个25分钟结束后,休息15分钟。之后如果精力尚且充沛,就开始第二轮。


研究表明,人类大脑的专注时间只能维持25分钟。如果急于求成,一个25分钟结束后觉得自己还能学,或者觉得自己正在状态,立刻开始下一个25分钟,那么这种行为会对大脑产生负荷,导致无法集中注意力。


因此,在使用番茄时间法的时候一定要注意劳逸结合。








02


完成优先于完美



完美主义者在看这段文字的时候应该会感到十分痛苦。笔者本人就是完美主义者,因此在写这段文字的时候,可谓是字字诛心。


一件事,想要做好、做得滴水不漏,有错吗?没有错,但是太累,过程中需要付出的东西太多。这些顾虑就像一座座大山,很容易就把人压得喘不过气。


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因此,不管是尚未考研的学生、即将考研的学生,还是已经成为研究生的学生,或者刚进入社会的社畜,都要注意一件事:事件的完成优先于完美。


-END-


图片|网络

封面|网络

编辑|哔哩

文字|张一木

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责任编辑:张梓涵