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运动生理学 | 运动时应如何进行与技术动作相适应的呼吸?如何合理地使用憋气?

发表时间:2020-07-10 15:02:00  来源:野望文存  浏览:次   【】【】【


运动生理学:运动时应如何进行与技术动作相适应的呼吸?如何合理地使用憋气?

【参考答案】

呼吸的形式、时相、节奏等,必须适应技术动作的变换,必须随运动技术动作而进行自如地调整,这不仅为提高动作的质量、为配合完成高难度技术提供了保障,同时也能推迟疲劳的发生。

(1)呼吸形式与技术动作的配合:

呼吸的主要形式有胸式呼吸和腹式呼吸。运动时采用何种形式的呼吸,应根据有利于技术动作的运用而又不妨碍正常呼吸为原则,灵活转换。通常有些技术动作需要胸肩带部的固定,才能保证造型,那么呼吸形式应转成为腹式呼吸。

(2)呼吸时相与技术动作的配合:

通常非周期性的运动要特别注意呼吸的时相以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特点为转移。一般在完成两臂前屈外展、外旋、扩胸、提肩、展体或反弓动作时,采用吸气比较有利;在完成两臂后伸内收、内旋、收胸、塌肩、屈体或团身等动作,采用呼气比较顺当。

(3)呼吸节奏与技术动作的配合:

通常周期性的运动采用富有节奏的、混合型的呼吸,将会使运动更加轻松和协调,更有利于创造出好的运动成绩。合理正确地憋气方法是:①憋气前的吸气不要太深;②结束憋气时,为避免胸内压的骤减,使胸内压有一个缓冲、逐渐变小的过程,呼出气应逐步少许地、有节制地从声门中挤出,即采用微启声门、喉咙发出“嗨”声的呼气;③憋气应用于决胜的关键时刻,不必每一个动作、每一个过程都作憋气。

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责任编辑:张梓涵